Les premiers jours après l'accouchement : que faire pour bien récupérer ?

1. Le repos, un impératif absolu

• Pourquoi le repos est essentiel : Après l’accouchement, le corps a besoin de temps pour se remettre de l’effort physique intense. Le repos permet aux muscles, aux organes et aux tissus de se réparer.

• Comment se reposer efficacement : Profitez des moments où votre bébé dort pour faire une sieste. Si possible, demandez de l'aide à votre partenaire, à des proches ou à une aide professionnelle pour pouvoir vous reposer sans culpabiliser. Essayez de dormir aussi souvent que possible pendant les premières semaines.

• Accompagnement professionnel : Nous vous offrons un soutien personnalisé durant cette période post-accouchement. Prenez rendez-vous ici.

2. Prendre soin de la cicatrisation

• Les points ou la césarienne : Si vous avez eu une épisiotomie, des points ou une césarienne, il est essentiel de prendre soin de ces zones sensibles pour éviter les infections et favoriser une guérison rapide. Pour les points, gardez la zone propre et sèche. Si vous avez eu une césarienne, suivez les recommandations de votre médecin pour les soins de la plaie.

• L’importance de l'hygiène intime : Utilisez des compresses froides ou des bains de siège pour soulager les douleurs et réduire l’inflammation, en particulier après un accouchement par voie vaginale. Si vous avez une césarienne, assurez-vous de garder la plaie propre, et demandez à votre médecin quand vous pourrez reprendre la douche.

3. Gérer les douleurs et les contractions post-partum

8. Reprendre une activité physique en douceur

7. Gérer l’allaitement : les premiers pas

6. Prendre soin de votre santé mentale : accepter l'aide

9. Les visites post-natales : suivre les recommandations médicales

5. La rééducation périnéale : quand commencer ?

4. Hydratation et nutrition pour favoriser la récupération

• Les douleurs post-partum : Après l’accouchement, il est normal de ressentir des douleurs, en particulier dans la région pelvienne. Ces douleurs peuvent être causées par l’utérus qui revient à sa taille initiale et par l’inconfort lié aux points ou à la césarienne.

• Comment soulager la douleur :

  • Utilisez des coussins ou des dispositifs spéciaux pour éviter la pression sur la zone du périnée.

  • Prendre des analgésiques légers recommandés par votre médecin.

  • Si vous avez accouché par césarienne, vous pourriez ressentir des douleurs au niveau de la cicatrice. Utilisez des compresses chaudes pour apaiser la douleur.

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• Importance de l’hydratation : Votre corps a perdu beaucoup de liquide pendant l’accouchement, donc boire de l’eau régulièrement est essentiel pour une bonne récupération.

• Alimentation saine : Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines et fibres favorise la cicatrisation, la production de lait (si vous allaitez) et la récupération physique. Privilégiez les aliments riches en fer, en vitamines et en calcium pour vous aider à retrouver votre énergie.

• Consommez des aliments riches en fibres pour prévenir la constipation, un problème courant après l’accouchement, surtout si vous avez reçu des analgésiques ou si vous avez eu une césarienne.

• Pourquoi la rééducation périnéale est importante : Après l'accouchement, le périnée (la zone autour du vagin, de l'urètre et de l'anus) peut être affaibli, en particulier après un accouchement par voie vaginale. Il est essentiel de commencer la rééducation périnéale lorsque votre médecin vous y autorise.

• Quand commencer la rééducation ? : Généralement, les sages-femmes recommandent de commencer les exercices de rééducation périnéale environ six semaines après l’accouchement, mais il est important de suivre les conseils de votre professionnel de santé.

• Les montagnes russes émotionnelles : Les premières semaines après l'accouchement peuvent être émotionnellement intenses. Il est normal de ressentir de la tristesse, de l'anxiété ou de la fatigue. Parfois, le baby blues se manifeste, mais il est essentiel de rester ouverte à l'idée de demander du soutien.

• Pourquoi accepter l’aide est crucial : N’hésitez pas à accepter l’aide de vos proches pour vous permettre de vous reposer, d'avoir un moment pour vous ou d'aller à vos rendez-vous médicaux. Le soutien émotionnel et pratique d’un partenaire ou d’une famille est essentiel pour la santé mentale post-partum.

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• Les premiers jours d'allaitement : L’allaitement peut être un défi dans les premiers jours, car il faut que bébé et maman s’adaptent. Le colostrum, ce premier lait riche en nutriments, est essentiel dans les premières 48 heures après l’accouchement.

• Comment réussir l'allaitement ? : Essayez de trouver une position confortable pour allaiter et assurez-vous que bébé est bien attaché au sein. Ne vous découragez pas si l’allaitement est difficile au début, il faut parfois quelques jours pour que tout se mette en place.

• Consulter une conseillère en lactation si vous rencontrez des difficultés. Si vous ressentez des douleurs ou si vous avez des préoccupations, une conseillère en lactation peut vous guider.

• Quand reprendre l'exercice ? : Il est conseillé de commencer par des exercices légers, comme des promenades douces, une fois que votre médecin vous y autorise. Cela aide à réduire le stress, à augmenter l’énergie et à retrouver un corps tonifié progressivement.

• Exercices pour la récupération : Des exercices spécifiques peuvent être effectués pour renforcer le périnée et la sangle abdominale. Toutefois, il est essentiel d’attendre que votre corps ait suffisamment récupéré avant de pratiquer des activités plus intenses comme le yoga, la natation ou la course.

• Pourquoi ces visites sont importantes : Après l’accouchement, il est essentiel de suivre les recommandations médicales et de consulter régulièrement votre gynécologue ou votre sage-femme pour surveiller votre rétablissement.

• Que vérifier lors de ces visites ? : Assurez-vous que la cicatrisation se passe bien, que vous ne souffrez pas d'infections ou de complications, et que vous êtes prête à aborder les prochaines étapes, comme la rééducation périnéale et la reprise d’activité physique.

10. L'importance de prendre soin de soi émotionnellement

• Reconnaitre ses émotions : Il est normal d'avoir un éventail d'émotions après l'accouchement. Ne vous sentez pas coupable de ressentir de la tristesse ou de l’anxiété. Laissez-vous du temps pour vous adapter à cette nouvelle étape de votre vie.

• Prendre des moments pour vous : Même si cela peut être difficile avec un nouveau-né, essayer de trouver des moments où vous pouvez vous détendre, que ce soit en prenant un bain chaud, en faisant une promenade ou en parlant avec un ami.

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